Żadnego treningu na czczo nie powinno się robić,a to z tego względu,że organizm potrzebuje do wysiłku glukozy,jeżeli jej nie dostarczysz,to pobierze białko z mięśni i przerobi na glukozę.Organizm nie buduje mięśni na treningu i nie spala tłuszczu podczas aerobów/interwałow,te procesy zachodzą po treningu.Pozdrawiam. większych głupot dawno nie [...]
Myślę, że miód jest lepszym rozwiązaniem. Ps. po treningu węgle proste + białko imo ryż biały + cycki kurczaka i to jest najlepsze rozwiązanie Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-12 17:21:53
W suplach doradzili ze carbo dobre po treningu i wspomaga regeneracje. Banan + Bialko zaraz po skonczeniu treningu i pozniej cos jeszcze czy moge spokojnie poczekac 2-4 h na nastepny posilek?
Witam prosze o skorygowanie mojej diety.Cel to masa pod wspomagacz. bialko 3 g na kg,wegle 4 tluszcz 1g. Waga 95 kg ,wzrost 183,endomorfik.Dieta pod 100 kg ulozona dla ulatwienia. sniadanie : 100g owsianych 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek Jesli jestes na towarze to nie bazuj na odzywkach tylko na diecie. 100g owsianych + 2cale jajka i 6 [...]
[...] /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z jajek warzyw i oliwy czy orzechów możesz dać [...]
tak dieta jest minimum tłuszczu, cukru, węgli tylko białko, omega-3, owoce, warzywa i kurczak/indyk, kasza. Jak bym miał wagę elektroniczną to bym nie pytał na forum :) myślałem że ktoś ma to białko i już ważył lub wie ile. Co do samego białka można brać raz dziennie po treningu np. 144g za jednym zamachem?
cześć hej i czołem policzyłem jeszcze raz moje zapotrzebowanie tym razem za pomocą strony po treningu i wyszło takie cos : Współczynnik BMR 2126.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 3667.63 Węglowodany 55% 2017.2kcal = 504.3gram Białko 15%% 550.14kcal = 137.54gram Tluszcz 30% 1100.29kcal = 122.25gram Czyli na redukcji zejść do 3 tysięcy kalorii? Zmieniony [...]
w porcji 45 g jest 20g bialka 10 g wegli 9 tluszczu, bialko jest m.in concentral, izolat mleka, izolat serwatki i hydrolizat i dodatkowo glutamina, jest to typowe bialko idealne po treningu, w smaku pyszne, wystepuje tylko w smaku czekolada, opinie w usa tez sa b.dobre na bb.com mialo ok 8,6/10. cena 55 jest to cena promocyjna u mnie na silce [...]
w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/ przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana) po treningu daj węgle proste+ białko przed snem: twaróg+ oliwa
źle sie wyraziełem mam lekkie braki i chciałem dołożyć ale masz racje lepiej będzie dać węgle + białko. Carbo bede brał po treningu a białko przed snem lub do posiłku w trakcie dnia nt. A no właśnie wiem ze napalm mw mocny ale chciałem mieć jakieś kopnięcie bo do późna pracuje i jakoś z tym mi lepiej. A coś słabszego? bo mam jeszcze kilka [...]
no to na kretke zawczesnie (ktos tak ci radzil) bialko w zaleznosci od braków na noc 30g i po treningu 30g (mozna tylko na noc) gainer tez w zaleznosci od braków ale je latwo uzupelnic wiec wedlug mnie szkoda kasy ale jak chcesz to miedzy posilkami i po treningu okolo 50-70g iiii kurde zapomnialem co tam jeszce bylo..... no to chyba takie [...]
Beta alanina 3g przed i 3g po treningu W dnt 6g kreta DT 5g z rana i 5g po treningu DNT 5g z rana Białko i carbo wg braków o3 ok 4-6 kaps dziennie reszte chyba wiesz:-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-20 21:16:38
[...] trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 posiłki dziennie, ważne by trzymać BTW i kalorie wg. założeń! Za dużo białka w przedtren - dołóż do obiadu - najlepiej równomiernie rozłóż białko na każdy posiłek, a nie, że w jednym jest 80g białka, w innym 5g. Węgle pamiętaj - po treningu/około treningowo. Ty po treningu nie masz żadnych?
[...] porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko z mięsa, kurczaki, wołowina ryby ! To jest najlepsze białko, tego ci nie zastąpi odżywka. Odżywkę pijesz tylko jako uzupełnienie, np. na noc
No pewnie o %%% ... :) Możesz pół godz przed walnać setę, to będzie moc! %-) Tak na poważnie to z 0,5h - 1h przed możesz jakieś białko + węgle, no i od razu po treningu to samo. Bo wydaje mi się, że o to chodzi. Imo bez sensu przed skoro można zjeść porządny obiad, po treningu ew żeby wykorzystać maksymalnie okno anaboliczne możesz wypić. Myślę, [...]
gainer - węgle + białko białko - białko trochę węgli, chyba ze izolat to śladowe ilosci węgli Musisz słabe sniadanie jeść jak gainera chcesz tam dosypywać, gainery najlepiej po treningu Czy odżywka białkowa czy gainer tak samo się będą wchłaniać
dibencozide na godzine przed posilkiem rannym i popoludnjiowym po jednej tabl. nitro pro gen i mass xxl wg. brakow w diecie i ewentualnie bialko na noc a gainer po treningu. do xpanda moglbys dokupic mono bo nie styknie ci jedna pucha na caly cykl DT: xpand przed treningiem XP/mono po treningu DNT: XP/mono rano
fbw raczej po to, zeby sie przyzwyczaic do cwiczen, co nie zmienia faktu, ze nie mozna tego robic na "odwal sie" Co do diety - chodzilo mi raczej o to, zeby po prostu nie chodzic glodnym (po 2 kanapeczkach) na trening. Jezeli bylaby cala dieta - to super, jezeli nie to chociaz przed i po treningu cos dobrego zjedz (zawierajacego bialko i [...]
NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.
